برخی از آسیب های متداول با توپ ترشی چیست و چگونه می توان از آنها پیشگیری کرد؟

2023-03-20

پیکل بال یک ورزش سرگرم کننده و جذاب است که می تواند فواید جسمی و روحی زیادی را به همراه داشته باشد. با این حال، مانند هر ورزش، همیشه خطر آسیب وجود دارد. در این مقاله به برخی از شایع‌ترین آسیب‌های گلوله و نحوه پیشگیری از آنها می‌پردازیم.

آسیب های رایج پیکلبال

1. پیچ خوردگی مچ پا: پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های گلوله ترشی است. آنها زمانی رخ می دهند که مچ پا در جهت نامناسبی بچرخد یا بپیچد و باعث آسیب به رباط های حمایت کننده مفصل شود. این نوع آسیب اغلب به دلیل توقف ناگهانی یا تغییر جهت در حین بازی ایجاد می شود.
2. آرنج تنیس بازان: آرنج تنیس بازان، همچنین به عنوان اپی کندیلیت جانبی شناخته می شود، یک بیماری دردناک است که قسمت خارجی آرنج را تحت تاثیر قرار می دهد. علت آن استفاده بیش از حد از ماهیچه ها و تاندون های ساعد است که می تواند در حین حرکات تکراری مانند ضربه زدن به توپ با دست و پا دچار کشیدگی شود.
3. آسیب های شانه: آسیب های شانه در بازیکنان پیکلبال رایج است، به ویژه آنهایی که از تکنیک نامناسب استفاده می کنند یا برای مدت طولانی بدون استراحت بازی می کنند. صدمات روتاتور کاف، پارگی لابرال و سندرم گیرافتادگی همگی آسیب‌های احتمالی شانه هستند.
4. آسیب های زانو: آسیب های زانو می تواند ناشی از توقف های ناگهانی، تغییر جهت یا پریدن های مکرر باشد. آسیب های شایع زانو شامل پارگی رباط، پارگی مینیسک و تاندونیت کشکک است.

پیشگیری از آسیب های پیکلبال

1-گرم کردن: برای جلوگیری از آسیب دیدگی، مهم است که قبل از بازی با توپ، بدن خود را گرم کنید. گرم کردن مناسب باید شامل تمرینات کششی باشد که عضلات مورد استفاده در توپ ترشی مانند عضلات ساق پا، چهار سر، همسترینگ و شانه ها را هدف قرار دهد.
2. پوشیدن لباس مناسب: پوشیدن لباس مناسب می تواند شما را از صدمات محافظت کند. این شامل پوشیدن کفش هایی با ساپورت خوب مچ پا، زانوبند و محافظ مچ است.
3. استفاده از تکنیک مناسب: استفاده از تکنیک مناسب می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. مهم است که از چنگ و سکته صحیح استفاده کنید تا از فشار دادن ماهیچه ها یا ایجاد فشار بی مورد روی مفاصل خود جلوگیری کنید.
4. استراحت کنید: استراحت های منظم در طول بازی می تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند. بازیکنان در صورت احساس درد یا خستگی باید استراحت کنند و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنند.
5. اجتناب از فشار بیش از حد: از اعمال بیش از حد خود در طول بازی خودداری کنید. این به این معنی است که بین بازی‌ها زمانی را برای ریکاوری اختصاص دهید و از بازی برای مدت طولانی بدون استراحت اجتناب کنید.
6. خنک کردن: خنک کردن پس از بازی می تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند. این باید شامل تمرینات کششی باشد که ماهیچه های مورد استفاده در توپ ترشی را هدف قرار می دهد.

نتیجه

اگرچه پیکل بال یک ورزش نسبتاً کم برخورد است، اما هنوز هم ممکن است صدمات رخ دهد. با رعایت این نکات و انجام اقدامات احتیاطی، می توانید از برخی از شایع ترین آسیب های گلوله ترشی جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که به درستی بدن خود را گرم کنید، لباس مناسب بپوشید، از تکنیک مناسب استفاده کنید، استراحت کنید، از فعالیت بیش از حد خودداری کنید و پس از بازی خود را خنک کنید. با انجام این کار، می توانید در عین لذت بردن از مزایای فراوان این ورزش سرگرم کننده و جذاب، ایمن و سالم بمانید.

قبلی:آیا می توان پیکل بال را در داخل و خارج از خانه بازی کرد؟

بعد:تفاوت بین پیکل بال و تنیس چیست؟