مهم ترین عضلاتی که باید برای پیل بال تمرین کنیم چیست؟

2023-03-24

Pickleball یک بازی است که به ترکیبی از قدرت، چابکی و استقامت نیاز دارد. در حالی که همه عضلات در این ورزش مهم هستند، برخی از گروه‌های عضلانی کلیدی وجود دارند که می‌توانند به شما در عملکرد بهتر در زمین کمک کنند. در اینجا برخی از مهم ترین ماهیچه هایی که برای تمرین با توپ بازی باید انجام شود آورده شده است:

1. عضلات ساق پا: پاهای شما برای حرکت سریع و کارآمد در زمین بسیار مهم هستند. ماهیچه های قوی پا به شما کمک می کند تا شتاب بگیرید، سرعت خود را کاهش دهید، جهت را تغییر دهید و در صورت لزوم بپرید. عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن همگی عضلات مهم پا برای تمرین هستند. ورزش هایی مانند لانژ، اسکات، بالا بردن ساق پا و پرش های پلایومتریک می توانند به تقویت این عضلات کمک کنند.
2. ماهیچه های مرکزی: عضلات مرکزی شما ثبات و تعادل را فراهم می کنند که برای تکنیک خوب در پیل بال ضروری است. یک هسته قوی همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن شما در زمین کمک کند. ورزش هایی مانند پلانک، کرانچ و پیچش های روسی می توانند به تقویت عضلات شکم، عضلات مایل و پایین کمر شما کمک کنند.
3. ماهیچه های شانه: عضلات شانه شما به طور گسترده در توپ های ترشی مورد استفاده قرار می گیرند، به ویژه در هنگام سرو و زدن ضربات بالای سر. عضلات روتاتور کاف، دلتوئید و عضلات ذوزنقه برای ثبات و تحرک شانه مهم هستند. ورزش هایی مانند پرس شانه، بالا آوردن جانبی و تمرینات روتاتور کاف می توانند به قوی نگه داشتن شانه ها کمک کنند.
4. عضلات جلو بازو: قدرت گرفتن خوب در توپ ترشی مهم است، زیرا در طول بازی دست و پا را نگه خواهید داشت. تقویت عضلات ساعد می تواند به بهبود چنگال شما و جلوگیری از خستگی کمک کند. ورزش‌هایی مانند فر کردن مچ دست، فر کردن مچ معکوس و فشار دادن به دست می‌توانند به تقویت عضلات ساعد شما کمک کنند.
5. تناسب اندام قلبی عروقی: پیکل بال می تواند یک ورزش سریع و سخت باشد، بنابراین آمادگی قلبی عروقی خوب مهم است. تمرینات قلبی عروقی می تواند به بهبود استقامت و زمان ریکاوری بین نقاط کمک کند. فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می تواند به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی شما کمک کند.
6. چابکی و سرعت: پیکلبال به حرکات و واکنش های سریع نیاز دارد، بنابراین تمرین برای چابکی و سرعت می تواند مفید باشد. تمریناتی مانند دریل های نردبانی، مته های مخروطی و دوی شاتل می توانند به بهبود حرکت پا و زمان واکنش شما کمک کنند.

7-انعطاف پذیری: انعطاف پذیری خوب می تواند به جلوگیری از آسیب و بهبود دامنه حرکتی شما در زمین کمک کند. تمرینات کششی و یوگا می تواند به بهبود انعطاف پذیری شما کمک کند.

به یاد داشته باشید که یک برنامه تمرینی کامل کلیدی برای بهترین عملکرد شما در پیکل بال است. ترکیب تمرینات برای تقویت این گروه های عضلانی کلیدی و همچنین تمرینات قلبی عروقی و چابکی می تواند به بهبود عملکرد کلی شما در زمین کمک کند.

قبلی:چند استراتژی برای برنده شدن در پیکل بال چیست؟

بعد:ورزش پا در بال چقدر اهمیت دارد و چگونه می توانم کارم را بهبود بخشم؟